Você range e aperta os dentes enquanto dorme?

Saiba o que este hábito pode lhe causar...

Foto extraída de: http://www.marcelocosta.com.br/html/implantes.htm
Imagine-se acordando logo cedo para dar início a mais um dia de trabalho...mente e corpo devem estar descansados, revigorados e cheios de energia para dispensar em mais um dia de muitas atividades. Mas infelizmente nem todos iniciam o dia com um despertar prazeroso e descansado.
Atualmente é cada vez mais comum encontrarmos pessoas com queixas de grande desconforto na face, nos dentes, dores de cabeça e cansaço assim que acordam. Estas dores podem estar relacionadas ao hábito de ranger os dentes ou apertá-los durante o sono. Isto faz com que toda a musculatura responsável pela mordedura não consiga relaxar e fique constantemente ativada, contraída e sofra tensões contínuas durante a noite toda.Este hábito é extremamente prejudicial à saúde, pois, além dos problemas já mencionados anteriormente, pode ocasionar desgastes e quebras de dentes e posteriormente sérios problemas na Articulação Temporomandibular.
Inicialmente indica-se que ao sentir logo pela manhã dores de cabeça, sensação de pressão nos dentes, tensão na face, peso nos ombros e sensação de cansaço, procure um dentista para uma avaliação odontológica e sendo identificado apertamento dentário e ranger dos dentes faça uma avaliação Fonoaudiológica. Este profissional proporcionará o relaxamento da musculatura tensionada e sua organização funcional.
Aliada ao uso de uma placa miorelaxante a terapia fonoaudiológica vem restabelecer o bem-estar mantendo o conjunto muscular da face em equilíbrio e com funcionamento adequado.

Orientações da Fonoaudiologia para as pessoas que roncam.

O ronco pode estar relacionado à obesidade, hábitos alimentares, cansaço e flacidez da musculatura que encontra-se na região de boca e pescoço.
Por isto, a Fonoaudiologia vem a cada dia contribuindo cada vez mais com o tratamento indicado ao paciente roncador.
Desta forma, seguem-se neste texto, algumas dicas fonooaudiológicas importantes ao bem estar do paciente roncopata.
1º ) Diariamente faça uma boa escovação da língua, mantendo-a durante o ato, sempre enrijecida e não deixando-a tocar os dentes. Assim você fará exercícios diários para manter a musculatura da língua sempre fortalecida.
* Sabe-se que a flacidez de língua é uma das maiores responsáveis pelo barulho do ronco que ocorre a partir da vibração de estruturas amolecidas, podendo ser a língua, o palato mole (úvula) ou a musculatura existente no interior da garganta.

* Figura extraída de http://www.eberstevao.odo.br/ronco_apneia.asp

2º) Ao deitar-se para dormir evite ficar de barriga para cima, prefira dormir na posição “de lado”. Ao deita-se de barriga para cima, você favorecerá para que sua língua ao relaxar durante o sono, “caia” para o fundo da boca, facilitando sua vibração e produção do ronco ao respirar. Com o tempo e o aumento da flacidez da língua, isto pode provocar a Apnéia do Sono, fazendo com que você tenha pequenas paradas respiratórias à noite, devido a língua “cair” muito ao fundo da boca.
3º) Abra sua boca na frente do espelho e tente enxergar sua “campainha” ( úvula) ao fundo da garganta. Se não conseguir é sinal de que sua língua está muito alta...este é o primeiro sinal que de a língua está em processo de flacidez. É comum neste caso, você ter a sensação que ela está maior, ocupando muito espaço na boca.
4º) Se não conseguir enxergar sua campainha naturalmente, comece diariamente a forçar baixar a língua na frente do espelho e deixá-la bem encaixadinha dentro da arcada dentária inferior, para que assim consiga ver a campainha ao fundo.
5º) Enquanto estiver com a boca fechada, deixe a ponta da língua sempre em contato com o céu da boca, logo atrás dos dentes centrais superiores, onde existem pequenas rugosidades no palato.
6º) Evite álcool, tranqüilizantes ou soníferos, pois, favorecem deixar a musculatura da língua muito relaxada e assim ficará mais vulnerável durante o sono à vibração excessiva provocando o ronco ou facilitará a ocorrência da Apnéia durante o sono.
7º) Lembre-se que a língua só possui músculos, e para mantê-la forte e bem posicionada na boca é fundamental fazer exercícios, colocá-la para trabalhar.
Aguarde mais dicas em breve... enquanto isto, sempre que estiver frente a um espelho abra a boca e dê uma espiadinha na sua língua e na sua campainha!!

Aquecimento Vocal...como fazer?Assim como devemos aquecer os músculos do nosso corpo antes de qualquer atividade que exija força, movimento, resistência, a Voz também deve ser devidamente aquecida principalmente quando seu uso é constante e contínuo.

Comece agora seu aquecimento vocal...lembrando que todo movimento deve ocorrer sem esforços (tensões) :

Aquecimento Vocal – Duração de 10 minutos

1 – Alongar pescoço - fazer o movimento do “SIM” , “NÃO” e “TALVEZ”. Execute estes movimentos lentamente, deixando a musculatura cervical sem bem alongada;
2 – Movimente os lábios como se estivesse articulando a palavra “UAU”, esticando bem os lábios;
3 – Inspire profundamente e faça a emissão do som do “Z” e depois do “S” de forma prolongada;
4 – Vibre a língua:
5 – Vibre os lábios;

Cuide bem da sua Voz, pois é a expressão maior da sua personalidade!

Voz
Ao nascer, temos a nossa primeira manifestação vocal através do choro.
A produção da voz ocorre na laringe com a vibração das cordas vocais durante a passagem da corrente de ar que vem dos pulmões.

(corda vocal durante a respiração: abre-se para a entrada de ar nos pulmões)

(corda vocal durante a produção de voz : ocorre a vibração e aproximação das cordas)

Na cavidade oral (boca) ocorrerá com a movimentação de dentes, língua , palato mole e mandíbula a articulação do som que terá através das cavidades de ressonância localizadas na face (faringe, boca e nariz) um sistema de amplificação da voz bastante individualizada.
É importante ressaltar que fisiologicamente a função primordial da laringe não é produzir a voz, mas sim conduzir o ar e proteger os pulmões da entrada substâncias indevidas. Isto ocorre por exemplo quando engolimos algo de mau jeito e as pregas a fim de evitar que substâncias indesejadas sejam aspiradas para os pulmões se aproximam fortemente selando a entrada da laringe.
Atualmente os problemas vocais vêm ocorrendo com grande freqüência entre as pessoas, onde a grande causa geralmente é devido ao mau uso da voz.

Com alguns cuidados simples é possível evitar alterações vocais. Seguem algumas orientações relacionadas à “Higiene Vocal”:

- Beba diariamente 2 litros de água para que as cordas vocais possam ser hidratadas e o muco da laringe tornar-se menos viscoso;
- Não fume, pois a nicotina causa irritação nas cordas vocais aumentando as secreções no local tornando a mobilidade das cordas vocais deficiente.
- Não beba álcool, pois seu uso provoca uma perda de sensibilidade (anestesia) favorecendo o abuso vocal;
- Evite pastilhas refrescantes, pois assim como o álcool causa a mesma perda se sensibilidade favorecendo o abuso vocal;
- Evite o ar condicionado, pois pode ocasionar um ressecamento extremo da região da laringe agredindo as cordas vocais;
- Não grite, pois o esforço da musculatura durante o grito deverá ocasionar uma aproximação brusca das cordas vocais favorecendo o aparecimento de calos e nódulos vocais;
- evite tossir ou pigarrear desnecessariamente, pois favorecem um atrito entre as cordas vocais bastante intenso;
- Evite uso de roupas apertadas, pois dificultam a movimentação da musculatura responsável pela respiração, tornando a entrada e saída de ar limitada prejudicando a fonação;
- Evite ingerir alimentos muito gordurosos, condimentados e derivados de leite, pois favorecer o acúmulo de resíduos na região laríngea dificultando a produção vocal sem esforço, além de favorecer o aparecimento de refluxo gastroesofágico;
- ao falar mantenha uma postura corporal ereta para que todas as estruturas responsáveis pela emissão do som possam ser movimentadas sem esforço;
- Coma frutas diariamente, principalmente a maçã, pois possui ação adstringente que promove uma “limpeza” em toda a região laríngea preparando as estruturas para a fonação;
- Faça repouso vocal, ou seja, após uso prolongado da voz fique em silêncio por pelo menos 30 minutos para que a musculatura vocal possa descansar e recuperar-se;

O uso da voz deve ocorrer de forma tranqüila, sem tensões ou esforços repetitivos.
A rouquidão e o cansaço ao falar é o primeiro sinal de que o uso da voz não está ocorrendo de forma adequada e deve ser avaliado pelo médico otorrinolaringologista caso os sintomas persistam por mais de 15 dias.
Fique atento à sua qualidade de voz e mantenha-se informado sobre os cuidados que deve ter ao usufruir a voz seja profissionalmente ou não. Manifeste através da sua voz a saúde que seu corpo desfruta e a alegria que seu espírito vive.

“Aguarde o próximo artigo sobre Voz, onde será abordado temas relacionados à Problemas Vocais, Aquecimento Vocal e Tratamento.”

Entrevista Concedida

Revista "Em Cena", Nº 9 - Agosto/Setembro - 2007

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Entrevista concedida

Revista "Em Cena", Nº 8 - Julho/Agosto/2007

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Entrevista concedida

Revista "Em Cena" - Nº 8 - Julho/ Agosto-2007

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