Além dos cremes, seu rosto também precisa de muito exercício para ficar jovem, bonito e sem rugas.

http://beleza.terra.com.br/mulher/interna/0,,OI1860142-EI7606,00.html

Imagino que se você está com mais de 30 anos de idade já tenha incorporado o hábito de diariamente fazer sua sessão de cuidados com a pele do rosto.
Primeiro, a limpeza...depois a esfoliação, e por fim, os cremes de tratamento e hidratação noturno e diurno e o uso freqüente de filtro solar de preferência com fator de proteção acima de 30.
Todo este cuidado é importantíssimo para que a pele mantenha uma aparência saudável, hidratada e jovem. Mas já lhe disseram que isto não é tudo?
A pele é um grande órgão do nosso corpo que possui um ritmo de crescimento ininterrupto. Este crescimento varia de pessoa para pessoa, podendo ocorrer em maior ou menor intensidade. É devido a isto que com o passar dos anos observamos pele “sobrando” nas pessoas mais idosas.
Você sabia que é possível amenizar este crescimento de pele e até mesmo escapar de uma cirurgia plástica?
Quer saber como?
É só manter a musculatura do seu rosto fortalecida, bem oxigenada e com boa circulação sanguínea entre as fibras musculares.
Na face temos mais de 30 músculos que desempenham cada um uma função específica, como abrir e fechar os olhos, mastigar, fazer bicos, dar sorrisos, beijos, sugar, engolir, falar, enfim, são vários músculos para várias funções.
É fundamental que estes músculos estejam alongados, fortalecidos e relaxados para que nosso rosto adquira uma aparência suave, equilibrada e jovem.
O envelhecimento da face vem com o aparecimento de rugas de expressão e flacidez. Tanto a ruga quanto a flacidez são originadas na musculatura, mas visualizadas na pele.
Por este motivo que nossos cuidados normalmente ocorrem apenas na pele, através dos cremes que passamos diariamente, mas devemos lembrar que tratar somente a pele não resolverá o problema totalmente.
Saiba que, quem sustenta a pele é o músculo que se encontra abaixo dela! Desta forma, seus cuidados de beleza com o rosto só serão completos se a musculatura for exercitada e fortalecida.
Felizmente temos hoje um profissional da área médica, com conhecimentos bastantes específicos sobre o funcionamento muscular da face, que pode contribuir em muito para o seu rejuvenescimento através de programas de exercícios musculares e massagens faciais. Estes programas podem estimular a oxigenação e circulação sanguínea nas fibras musculares além de proporcionar o fortalecimento e funcionamento adequado da musculatura facial.
Com exercícios simples, práticos e agradáveis é possível manter-se sempre jovem e bonita. A Fonoaudiologia vem através de sua atuação Miofuncional ( função dos músculos), complementar de forma eficiente os tratamentos estéticos na face que irão promover o rejuvenescimento harmônico saudável e natural.

Você range e aperta os dentes enquanto dorme?

Saiba o que este hábito pode lhe causar...

Foto extraída de: http://www.marcelocosta.com.br/html/implantes.htm
Imagine-se acordando logo cedo para dar início a mais um dia de trabalho...mente e corpo devem estar descansados, revigorados e cheios de energia para dispensar em mais um dia de muitas atividades. Mas infelizmente nem todos iniciam o dia com um despertar prazeroso e descansado.
Atualmente é cada vez mais comum encontrarmos pessoas com queixas de grande desconforto na face, nos dentes, dores de cabeça e cansaço assim que acordam. Estas dores podem estar relacionadas ao hábito de ranger os dentes ou apertá-los durante o sono. Isto faz com que toda a musculatura responsável pela mordedura não consiga relaxar e fique constantemente ativada, contraída e sofra tensões contínuas durante a noite toda.Este hábito é extremamente prejudicial à saúde, pois, além dos problemas já mencionados anteriormente, pode ocasionar desgastes e quebras de dentes e posteriormente sérios problemas na Articulação Temporomandibular.
Inicialmente indica-se que ao sentir logo pela manhã dores de cabeça, sensação de pressão nos dentes, tensão na face, peso nos ombros e sensação de cansaço, procure um dentista para uma avaliação odontológica e sendo identificado apertamento dentário e ranger dos dentes faça uma avaliação Fonoaudiológica. Este profissional proporcionará o relaxamento da musculatura tensionada e sua organização funcional.
Aliada ao uso de uma placa miorelaxante a terapia fonoaudiológica vem restabelecer o bem-estar mantendo o conjunto muscular da face em equilíbrio e com funcionamento adequado.

Orientações da Fonoaudiologia para as pessoas que roncam.

O ronco pode estar relacionado à obesidade, hábitos alimentares, cansaço e flacidez da musculatura que encontra-se na região de boca e pescoço.
Por isto, a Fonoaudiologia vem a cada dia contribuindo cada vez mais com o tratamento indicado ao paciente roncador.
Desta forma, seguem-se neste texto, algumas dicas fonooaudiológicas importantes ao bem estar do paciente roncopata.
1º ) Diariamente faça uma boa escovação da língua, mantendo-a durante o ato, sempre enrijecida e não deixando-a tocar os dentes. Assim você fará exercícios diários para manter a musculatura da língua sempre fortalecida.
* Sabe-se que a flacidez de língua é uma das maiores responsáveis pelo barulho do ronco que ocorre a partir da vibração de estruturas amolecidas, podendo ser a língua, o palato mole (úvula) ou a musculatura existente no interior da garganta.

* Figura extraída de http://www.eberstevao.odo.br/ronco_apneia.asp

2º) Ao deitar-se para dormir evite ficar de barriga para cima, prefira dormir na posição “de lado”. Ao deita-se de barriga para cima, você favorecerá para que sua língua ao relaxar durante o sono, “caia” para o fundo da boca, facilitando sua vibração e produção do ronco ao respirar. Com o tempo e o aumento da flacidez da língua, isto pode provocar a Apnéia do Sono, fazendo com que você tenha pequenas paradas respiratórias à noite, devido a língua “cair” muito ao fundo da boca.
3º) Abra sua boca na frente do espelho e tente enxergar sua “campainha” ( úvula) ao fundo da garganta. Se não conseguir é sinal de que sua língua está muito alta...este é o primeiro sinal que de a língua está em processo de flacidez. É comum neste caso, você ter a sensação que ela está maior, ocupando muito espaço na boca.
4º) Se não conseguir enxergar sua campainha naturalmente, comece diariamente a forçar baixar a língua na frente do espelho e deixá-la bem encaixadinha dentro da arcada dentária inferior, para que assim consiga ver a campainha ao fundo.
5º) Enquanto estiver com a boca fechada, deixe a ponta da língua sempre em contato com o céu da boca, logo atrás dos dentes centrais superiores, onde existem pequenas rugosidades no palato.
6º) Evite álcool, tranqüilizantes ou soníferos, pois, favorecem deixar a musculatura da língua muito relaxada e assim ficará mais vulnerável durante o sono à vibração excessiva provocando o ronco ou facilitará a ocorrência da Apnéia durante o sono.
7º) Lembre-se que a língua só possui músculos, e para mantê-la forte e bem posicionada na boca é fundamental fazer exercícios, colocá-la para trabalhar.
Aguarde mais dicas em breve... enquanto isto, sempre que estiver frente a um espelho abra a boca e dê uma espiadinha na sua língua e na sua campainha!!

Aquecimento Vocal...como fazer?Assim como devemos aquecer os músculos do nosso corpo antes de qualquer atividade que exija força, movimento, resistência, a Voz também deve ser devidamente aquecida principalmente quando seu uso é constante e contínuo.

Comece agora seu aquecimento vocal...lembrando que todo movimento deve ocorrer sem esforços (tensões) :

Aquecimento Vocal – Duração de 10 minutos

1 – Alongar pescoço - fazer o movimento do “SIM” , “NÃO” e “TALVEZ”. Execute estes movimentos lentamente, deixando a musculatura cervical sem bem alongada;
2 – Movimente os lábios como se estivesse articulando a palavra “UAU”, esticando bem os lábios;
3 – Inspire profundamente e faça a emissão do som do “Z” e depois do “S” de forma prolongada;
4 – Vibre a língua:
5 – Vibre os lábios;

Cuide bem da sua Voz, pois é a expressão maior da sua personalidade!

Voz
Ao nascer, temos a nossa primeira manifestação vocal através do choro.
A produção da voz ocorre na laringe com a vibração das cordas vocais durante a passagem da corrente de ar que vem dos pulmões.

(corda vocal durante a respiração: abre-se para a entrada de ar nos pulmões)

(corda vocal durante a produção de voz : ocorre a vibração e aproximação das cordas)

Na cavidade oral (boca) ocorrerá com a movimentação de dentes, língua , palato mole e mandíbula a articulação do som que terá através das cavidades de ressonância localizadas na face (faringe, boca e nariz) um sistema de amplificação da voz bastante individualizada.
É importante ressaltar que fisiologicamente a função primordial da laringe não é produzir a voz, mas sim conduzir o ar e proteger os pulmões da entrada substâncias indevidas. Isto ocorre por exemplo quando engolimos algo de mau jeito e as pregas a fim de evitar que substâncias indesejadas sejam aspiradas para os pulmões se aproximam fortemente selando a entrada da laringe.
Atualmente os problemas vocais vêm ocorrendo com grande freqüência entre as pessoas, onde a grande causa geralmente é devido ao mau uso da voz.

Com alguns cuidados simples é possível evitar alterações vocais. Seguem algumas orientações relacionadas à “Higiene Vocal”:

- Beba diariamente 2 litros de água para que as cordas vocais possam ser hidratadas e o muco da laringe tornar-se menos viscoso;
- Não fume, pois a nicotina causa irritação nas cordas vocais aumentando as secreções no local tornando a mobilidade das cordas vocais deficiente.
- Não beba álcool, pois seu uso provoca uma perda de sensibilidade (anestesia) favorecendo o abuso vocal;
- Evite pastilhas refrescantes, pois assim como o álcool causa a mesma perda se sensibilidade favorecendo o abuso vocal;
- Evite o ar condicionado, pois pode ocasionar um ressecamento extremo da região da laringe agredindo as cordas vocais;
- Não grite, pois o esforço da musculatura durante o grito deverá ocasionar uma aproximação brusca das cordas vocais favorecendo o aparecimento de calos e nódulos vocais;
- evite tossir ou pigarrear desnecessariamente, pois favorecem um atrito entre as cordas vocais bastante intenso;
- Evite uso de roupas apertadas, pois dificultam a movimentação da musculatura responsável pela respiração, tornando a entrada e saída de ar limitada prejudicando a fonação;
- Evite ingerir alimentos muito gordurosos, condimentados e derivados de leite, pois favorecer o acúmulo de resíduos na região laríngea dificultando a produção vocal sem esforço, além de favorecer o aparecimento de refluxo gastroesofágico;
- ao falar mantenha uma postura corporal ereta para que todas as estruturas responsáveis pela emissão do som possam ser movimentadas sem esforço;
- Coma frutas diariamente, principalmente a maçã, pois possui ação adstringente que promove uma “limpeza” em toda a região laríngea preparando as estruturas para a fonação;
- Faça repouso vocal, ou seja, após uso prolongado da voz fique em silêncio por pelo menos 30 minutos para que a musculatura vocal possa descansar e recuperar-se;

O uso da voz deve ocorrer de forma tranqüila, sem tensões ou esforços repetitivos.
A rouquidão e o cansaço ao falar é o primeiro sinal de que o uso da voz não está ocorrendo de forma adequada e deve ser avaliado pelo médico otorrinolaringologista caso os sintomas persistam por mais de 15 dias.
Fique atento à sua qualidade de voz e mantenha-se informado sobre os cuidados que deve ter ao usufruir a voz seja profissionalmente ou não. Manifeste através da sua voz a saúde que seu corpo desfruta e a alegria que seu espírito vive.

“Aguarde o próximo artigo sobre Voz, onde será abordado temas relacionados à Problemas Vocais, Aquecimento Vocal e Tratamento.”

Entrevista Concedida

Revista "Em Cena", Nº 9 - Agosto/Setembro - 2007

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Entrevista concedida

Revista "Em Cena", Nº 8 - Julho/Agosto/2007

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